Dieta mediterránea más ejercicio regular mantiene la pérdida de peso

Resumen

Un estudio reciente reveló que combinar la dieta mediterránea con ejercicio resultó en una pérdida de peso significativa y una reducción del riesgo cardiovascular en pacientes con sobrepeso y síndrome metabólico, con beneficios que perduran después de un año. La dieta mediterránea, baja en calorías, resultó en una reducción de peso de al menos un cinco por ciento y mejoras en los marcadores inflamatorios y el metabolismo de la glucosa, lo que la convierte en una opción sostenible y eficaz para la salud y el bienestar a largo plazo.

Los médicos suelen aconsejar a los pacientes obesos, en particular a los que padecen síndrome metabólico, que pierdan peso adoptando un estilo de vida saludable. Si bien las dietas bajas en grasas y carbohidratos ayudan a corto plazo, la investigación no respalda sus beneficios a largo plazo. Un nuevo estudio encontró la combinación de La dieta mediterránea (MedDiet) y el ejercicio promovieron la pérdida de peso y redujeron el riesgo cardiovascular, beneficios que se mantuvieron después de un año.

En la investigación publicada en la revista. Cuidado de la Diabetes, los científicos estudiaron a pacientes con sobrepeso 626 entre las edades de 55 y 75. Los participantes tenían al menos tres de los siguientes factores de riesgo cardiovascular: presión arterial alta, obesidad abdominal, niveles altos de azúcar en la sangre, colesterol HDL bajo y triglicéridos altos. Los investigadores monitorearon los cambios en la acumulación de grasa, el peso corporal y una variedad de indicadores de riesgo cardiovascular a lo largo de 12 meses.

Los resultados mostraron que el consumo de MedDiet, que es naturalmente bajo en calorías, condujo a una reducción de peso de al menos un cinco por ciento. Además, los participantes experimentaron mejoras en los marcadores inflamatorios y el metabolismo de la glucosa en comparación con los que no siguieron la dieta. Además, los pacientes que tenían diabetes o riesgo de diabetes disfrutaban de beneficios de control de glucosa especialmente altos.

Según el equipo de investigación, la mayor pérdida de peso se observó después de 12 meses, un hallazgo que muestra que la reducción de peso se mantuvo con el tiempo. Llegaron a la conclusión de que MedDiet y un programa de ejercicio regular pueden producir ventajas a largo plazo para enfermedad cardiovascular, lo que se traduciría en menos muertes por ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Olive Oil Times habló con Michael Ozner, cardiólogo certificado por la junta, que se especializa en la prevención de enfermedades cardíacas y autor de The Complete Mediterranean Diet. Compartió su perspectiva sobre el valor del plan de alimentación:

"Las dietas de moda como las dietas bajas en carbohidratos permiten a las personas perder peso rápidamente, pero debemos analizar su sostenibilidad y su impacto en la salud a largo plazo. Estas dietas son difíciles de seguir durante un período prolongado y conllevan riesgos cardiovasculares. Por eso, como cardiólogo, prefiero la MedDiet, que se puede utilizar desde los más pequeños hasta los muy mayores. Es el patrón de alimentación ideal porque promueve el control del peso, junto con muchos otros beneficios para el bienestar.

"El MedDiet ha sido investigado ampliamente. Los estudios demuestran que reduce la probabilidad de enfermedad cardiovascular, Enfermedad de Alzheimer, coágulos sanguíneos y síndrome metabólico. La evidencia también indica que la dieta mejora la sensibilidad a la insulina, disminuye el estrés oxidativo, disminuye la inflamación y mejora la función de las células endoteliales.

"El consumo de la dieta tóxica estadounidense, que es alta en calorías, rica en nutrientes y altamente procesada, conduce a muchos problemas médicos. Por el contrario, los alimentos no procesados ​​que comprenden MedDiet proporcionan al cuerpo los nutrientes que necesita para maximizar la salud. Es rico en frutas, verduras, legumbres, pescado graso, nueces, semillas y aceite de oliva virgen extra. El plan de alimentación también es bajo en carnes rojas y bebidas azucaradas.

"La combinación de MedDiet con ejercicio puede ayudar mucho a prevenir enfermedades. Como dije recientemente en la Conferencia de otoño de la Obesity Medicine Association, los pacientes a menudo pueden hacer más con un cuchillo y tenedor y un buen par de zapatos para caminar para mantener una salud óptima de lo que podemos hacer con medicamentos, stents y bisturíes ".

• Cuidado de la Diabetes


• Universitat Rovira i Virgili